Burnout-ul nu este doar o stare de oboseală temporară, ci o epuizare fizică, emoțională și mentală, care apare de obicei ca urmare a stresului prelungit și a suprasolicitării.

Burnout-ul este definit de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca fiind „un sindrom rezultat din stres cronic la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes.” Totuși, acesta nu se limitează doar la mediul profesional; poate apărea și în alte aspecte ale vieții, cum ar fi viața de familie, studii sau îngrijirea unei persoane dragi.

Care sunt semnele burnout-ului?

Burnout-ul se manifestă diferit de la o persoană la alta, însă cele mai comune simptome includ:

• Oboseală cronică: Te simți epuizat chiar și după odihnă.
• Dificultăți de concentrare: Probleme în a finaliza sarcini simple sau în a lua decizii.
• Lipsa de motivație: Pierderea interesului pentru activitățile care altădată îți aduceau satisfacție.
• Iritabilitate: Reacții exagerate la situații minore.
• Tulburări somatice: Dureri de cap, probleme digestive sau alte simptome fizice fără o cauză medicală clară.
• Izolare: Tendința de a te retrage de la interacțiuni sociale.

Cauzele burnout-ului

Burnout-ul apare, de obicei, dintr-o combinație de factori externi și interni, cum ar fi:

• Presiunea excesivă la locul de muncă: Sarcini copleșitoare, lipsa de suport din partea colegilor sau a superiorilor.
• Perfecționismul: Tendința de a-ți seta standarde nerealist de înalte.
• Lipsa echilibrului între viața personală și cea profesională.
• Stres prelungit: Perioade lungi de tensiune fără pauze pentru recuperare.

Cum să prevenim și să gestionăm burnout-ul

Deși burnout-ul poate fi dificil de evitat complet în societatea actuală, există strategii care pot ajuta la prevenirea sau gestionarea lui:

1. Recunoașterea problemei

Primul pas în abordarea burnout-ului este să îl recunoști. Fii atent la semnele timpurii și nu le ignora.

2. Setează limite

Învață să spui „nu” atunci când te simți copleșit. Nu trebuie să accepți fiecare responsabilitate suplimentară.

3. Prioritizează autoîngrijirea

• Odihna: Respectă un program de somn regulat.
• Exercițiile fizice: Activitatea fizică eliberează endorfine și reduce stresul.
• Relaxarea: Tehnici precum meditația, respirația profundă sau yoga pot ajuta la reducerea tensiunii.

4. Reevaluează prioritățile

Întreabă-te ce este cu adevărat important pentru tine. Poate fi nevoie să renunți la unele sarcini sau să îți schimbi perspectiva asupra muncii.

5. Organizează-ți timpul

Folosește metode de planificare (cum ar fi lista de priorități) pentru a-ți gestiona mai bine sarcinile și a evita suprasolicitarea.

Concluzie

Burnout-ul este un semnal de alarmă al corpului și al minții că ceva trebuie schimbat. Este important să acordăm atenție propriei stări de bine și să luăm măsuri proactive pentru a preveni epuizarea. Contactați colegii, prietenii sau cei dragi și solicitați sprijinul și colaborarea lor pentru a vă ajuta să faceți față. Dacă aveți acces la un program de asistență pentru angajați, profitați de serviciile relevante. De asemenea, puteți căuta un grup de sprijin sau puteți vorbi cu un psihoterapeut care să vă ajute să faceți față.